Hydration supplementen zijn er in uiteenlopende samenstellingen. De ene formule bevat vooral elektrolyten, terwijl een andere daarnaast koolhydraten, aminozuren of andere ingrediënten bevat. Daardoor is 'hydration' vooral een productcategorie en geen vaste receptuur.
In dit artikel leer je hoe je hydration-producten objectief vergelijkt. Bekijk voor het actuele assortiment onze Hydration-collectie.
Wat betekent hydration bij sportvoeding?
Hydration is Engels voor hydratatie. In sportvoeding wordt de term gebruikt voor producten die doorgaans met water worden gecombineerd en die ingrediënten zoals elektrolyten kunnen bevatten. De exacte formule verschilt per fabrikant.
Daarom kun je niet op basis van alleen het woord hydration bepalen wat er in een product zit. De ingrediëntenlijst en voedingswaardetabel zijn belangrijker dan de naam op de voorkant.
Welke elektrolyten kun je tegenkomen?
Bekende mineralen die als elektrolyt kunnen voorkomen zijn natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride. Niet ieder product bevat al deze mineralen en de hoeveelheid per portie kan sterk verschillen.
Wil je eerst de basis begrijpen, lees dan ons artikel Wat zijn elektrolyten?.
Natrium op het etiket
Natrium kan rechtstreeks in de voedingswaardetabel of via een mineraalverbinding in de ingrediëntenlijst terugkomen. Kijk bij het vergelijken naar de daadwerkelijke hoeveelheid per aanbevolen portie en naar de hoeveelheid water waarmee die portie wordt gemengd.
Magnesium en kalium
Ook magnesium en kalium komen in sommige hydration-formules voor. De aanwezigheid van een mineraal zegt nog niets over de hoeveelheid. Controleer daarom altijd de getallen op het etiket en vergelijk producten op dezelfde portiegrootte.
Hydration met of zonder koolhydraten
Sommige producten bevatten koolhydraten, andere nauwelijks. Dat verschil kan groot zijn. Wanneer je twee producten vergelijkt, kijk dan naar koolhydraten per 100 gram én per bereide portie. Een hydration-product is dus niet automatisch hetzelfde als een traditionele sportdrank.
Meer hierover lees je in Elektrolyten vs sportdrank.
Poeder, tabletten of kant-en-klaar?
Hydration-producten bestaan onder meer als poeder, oplostablet en kant-en-klare drank. Poeder is handig wanneer je zelf een bidon wilt mengen. Tabletten zijn compact en vooraf verdeeld. Een kant-en-klare drank hoeft niet meer gemengd te worden.
Lees ook Elektrolyten poeder vs tabletten voor een uitgebreidere vergelijking.
Hoe belangrijk is de aanbevolen hoeveelheid water?
De hoeveelheid water bepaalt de concentratie en smaak van het bereide product. Wanneer een fabrikant bijvoorbeeld één portie voor een bepaalde hoeveelheid water adviseert, is dat de beste basis om het product te beoordelen. Meer water maakt de drank minder geconcentreerd, maar verandert de totale hoeveelheid ingrediënten in de gebruikte portie niet.
Extra ingrediënten
Naast mineralen kunnen hydration-formules bijvoorbeeld aroma's, zuren, zoetstoffen, vitaminen of aminozuren bevatten. Kijk daarom naar de volledige ingrediëntenlijst wanneer je wilt weten wat je koopt.
Verschillende merken hebben hun eigen benadering. Bekijk bijvoorbeeld het assortiment van PER4M, Applied Nutrition en 10X Athletic.
Hydration tijdens verschillende trainingen
De praktische keuze voor een product kan afhangen van trainingsduur, het moment waarop je wilt drinken en wat je verder meeneemt. Een gearomatiseerd poeder in een grote bidon werkt anders in gebruik dan een tablet die je pas ter plaatse oplost. Dat is vooral een kwestie van productvorm en persoonlijke voorkeur.
Hoe vergelijk je de prijs?
Vergelijk de prijs per aanbevolen portie. Een grote pot kan veel porties bevatten, maar dat hangt af van de scoopgrootte. Bij tabletten kun je vaak eenvoudig het aantal tabletten als uitgangspunt gebruiken. Vergeet niet dat sommige producten een grotere hoeveelheid ingrediënten per portie leveren dan andere.
Checklist voor hydration supplementen
- Welke mineralen staan op het etiket?
- Hoeveel bevat één aanbevolen portie?
- Hoeveel water gebruik je per portie?
- Bevat het product koolhydraten?
- Welke overige ingrediënten zijn toegevoegd?
- Hoeveel porties bevat de verpakking?
- Wat kost één bereide portie?
Veelgestelde vragen
Is hydration hetzelfde als elektrolyten?
Niet precies. Hydration is een brede productcategorie. Elektrolyten kunnen een belangrijk onderdeel van de formule zijn.
Bevat ieder hydration supplement natrium?
Nee. De samenstelling verschilt per product. Controleer het etiket.
Zit er suiker in hydration poeder?
Dat verschilt. Sommige formules bevatten koolhydraten of suikers en andere nauwelijks.
Kun je hydration poeder in een bidon doen?
Veel poeders zijn daarvoor bedoeld. Volg de aanbevolen mengverhouding van de fabrikant.
Waar vind je hydration supplementen?
Bekijk de Hydration-collectie van Suppcity.
Conclusie
Hydration supplementen hebben geen vaste samenstelling. Vergelijk daarom mineralen, koolhydraten, overige ingrediënten, portiegrootte en mengverhouding. Door etiketten op dezelfde basis naast elkaar te leggen, zie je veel beter welk type product je daadwerkelijk voor je hebt.