Wie creatinepoeder gebruikt, herkent het waarschijnlijk: je roert het door een glas water en toch blijft er een laagje poeder op de bodem liggen. Is dat een slecht product? Meestal niet. Creatine monohydraat lost van nature beperkt op in water. In dit artikel lees je waarom dat zo is en hoe je creatinepoeder praktisch mengt.
Bekijk verschillende producten in onze creatinecollectie. Wil je eerst de basis lezen? Lees dan Creatine monohydraat uitgelegd.
Waarom lost creatine slecht op?
Creatine monohydraat is een kristallijn poeder met een beperkte oplosbaarheid in water. In wetenschappelijke literatuur wordt voor creatine monohydraat een oplosbaarheid genoemd van ongeveer 14 gram per liter water bij kamertemperatuur. In warmer water lost meer op.
Een veelgebruikte portie creatine in een klein glas water zit daardoor al snel tegen of boven die grens aan. Het gevolg: een deel van het poeder lost niet op, maar zweeft door de vloeistof of zakt naar de bodem. Dat is een eigenschap van de stof en zegt op zichzelf niets over de kwaliteit van het product.
Wat betekent micronized creatine?
Micronized creatine is creatinepoeder met een kleinere deeltjesgrootte. Daardoor verdeelt het poeder zich vaak makkelijker in een vloeistof en voelt de drank minder korrelig. De stof zelf blijft meestal creatine monohydraat; alleen de deeltjes zijn fijner. Lees meer in Creatine monohydraat uitgelegd.
Zo meng je creatinepoeder praktisch
1. Gebruik voldoende vloeistof
Hoe meer vloeistof, hoe meer creatine er kan oplossen. Een groter glas of een bidon werkt daarom vaak beter dan een klein bodempje water.
2. Gebruik lauw water
In lauw of warm water lost creatine beter op dan in ijskoud water. Laat de drank daarna eventueel afkoelen.
3. Eerst poeder, dan roeren of schudden
Een shaker of goed roeren helpt om het poeder te verdelen. Roer nog even door vlak voordat je drinkt, zodat bezonken poeder weer in de vloeistof komt.
4. Drink het bodempje mee
Blijft er toch wat poeder liggen, voeg dan een scheutje water toe, zwenk het glas en drink dat ook op. Zo krijg je de volledige portie binnen.
5. Meng kort voor gebruik
Creatine is in poedervorm stabiel. In een vloeistof kan creatine na verloop van tijd deels worden omgezet in creatinine, vooral in warme en zure omstandigheden. Veel mensen mengen hun creatine daarom kort voordat ze het drinken in plaats van een fles uren van tevoren klaar te zetten. Volg altijd de gebruiksaanwijzing op het etiket.
Creatine mengen met andere dranken
| Mengen met | Praktisch aandachtspunt |
|---|---|
| Water | Neutraal; gebruik voldoende water en roer goed |
| Sap of limonade | Maskeert de lichte korrelstructuur; drink het direct op |
| Eiwitshake | Handig als vast moment; dikkere shake verbergt het poeder |
| Yoghurt of kwark | Mogelijk als je liever niet drinkt; roer goed door |
| Koffie of thee | Lost beter op door de warmte; drink het niet uren later |
Creatine combineren met een eiwitshake is een populaire keuze. Bekijk daarvoor ook onze eiwittencollectie.
Liever geen poeder? Kies capsules of een gearomatiseerde variant
Vind je het mengen van naturel poeder niets, dan zijn er alternatieven. Creatinecapsules hoef je niet op te lossen. Gearomatiseerde creatine is ontwikkeld om met water te drinken, al kan de oplosbaarheid nog steeds beperkt zijn. Lees de vergelijking Creatine capsules vs poeder.
Hoeveel creatine gebruik je per keer?
Volg de aanbevolen portie op het etiket van jouw product. Een maatschep is geen standaardmaat: controleer hoeveel gram één schep bevat. Meer uitleg vind je in Hoeveel creatine per dag? en Wanneer neem je creatine?
Is bezinksel een teken van een slecht product?
Niet per definitie. Omdat creatine monohydraat beperkt oplost, is wat bezinksel normaal, zeker bij weinig of koud water. Let bij het kiezen van een product liever op de ingrediëntenlijst, de creatinevorm, de hoeveelheid per portie en de deeltjesgrootte. Tips lees je in Beste creatine: waar moet je op letten?
Welke merken kun je vergelijken?
Binnen het assortiment van Suppcity vind je creatine van onder andere Applied Nutrition, PER4M en 10X. Vergelijk producten op creatinevorm, deeltjesgrootte, smaak, porties per verpakking en prijs per portie.
Veelgestelde vragen
Waarom lost mijn creatine niet op?
Creatine monohydraat heeft een beperkte oplosbaarheid in water. Bij weinig of koud water blijft er sneller poeder over.
Mag je creatine in warm water oplossen?
In lauw of warm water lost creatine beter op. Drink het daarna binnen korte tijd op.
Kun je creatine van tevoren klaarmaken?
In vloeistof kan creatine na verloop van tijd deels worden omgezet in creatinine. Veel mensen mengen het daarom kort voor gebruik.
Is micronized creatine beter?
Micronized creatine verdeelt zich vaak makkelijker in een drank. Het is meestal dezelfde creatinevorm met fijnere deeltjes.
Kun je creatine door je eiwitshake doen?
Ja, dat is een veelgekozen combinatie. Volg de gebruiksaanwijzing van beide producten.
Conclusie
Dat creatine niet helemaal oplost, is meestal geen probleem maar een eigenschap van creatine monohydraat. Gebruik voldoende en bij voorkeur lauwe vloeistof, roer goed, drink het bodempje mee en meng kort voor gebruik. Bekijk de volledige creatinecollectie van Suppcity.